Fullbody workouts vrij trainen

Hier vind je workouts die je zelf kunt uitvoeren tijdens de vrije trainingsuren.

 

Omdat de workouts van de small group training zo populair zijn geworden en deze veel worden gedaan tijdens de vrij trainingsuren heb ik besloten om de workouts aan te vullen met video’s. Tijdens het vrije trainen is er niet altijd de mogelijkheid om een uitgebreide uitleg te geven maar die wil is er wel. Daarom heb ik ervoor gekozen om doormiddel van video’s en exclusieve workouts te zorgen dat mensen zelfstandiger aan de slag kunnen. Door de vele verschillende oefeningen zie je soms door de bomen het bos niet meer, ook als je een oefening even niet meer weet dat in jouw schema staat of op het bord staat kun je dit altijd terug vinden op mijn youtube pagina.

 

De onderstaande workouts zijn gebaseerd op kracht en hierin train je heel het lichaam (full body). Dit heeft zo zijn voordelen, hier een aantal:

  • Traint de spiergroepen frequent (en zorgt ervoor dat mannen geen leg day overslaan).
  • Sneller herstel waardoor er weer sneller kan worden getraind
  • Minder kans op blessures

 

Hieronder staan de workouts, via de link kom je op de pagina terrecht en zie je wat de volledig workout is. De trainingen worden aangevuld met filmpjes van de oefeningen en daaronder staan een aantal handige tips over de uitvoering van de bewegingen.

 

 

Workout 1

5 rounds strength circuit

12          Dumbell floor press

15          Kettlebell Romanian deadlift

12×2      One handed db row (bench)

12-18     Tuk up

10×2      Dumbell reverse lunge

 

.

Workout 2

5 rounds strength circuit

10          barbell/ goblet squat

12          Incline dumbell pres

12-15    Hamstring curl

12          Pull down/ Seated row

12×2      Plate Russian twist

 

Finisher 3 rounds

12-15    Calf raise

12          Triceps extension

.

Workout 3

5 rounds circuit

10×2      Staggered stance kettlebell deadlift

8-15       Push up

10×2      Dumbell split squat

10×2      Bird dog row

 

Finisher 3 rounds

10-15    Side raise

30-50s Plank

.